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上班族在辦公室窩了一整天,連續坐八小時對身體來說其實是件苦差事!「久坐成疾」已成為上班族最擔心的健康問題之一。事實上,站著辦公比一直坐著來得更有精神,從現在開始,換個新的思維,嘗試站起來工作吧!
美國蘋果 (Apple) 執行長庫克 (Tim Cook) 在員工遷入新總部時,為所有員工都換上升降桌。庫克深信,工作時常常替換坐姿與站姿,是較好的生活方式。英國公共衛生部執行長賽爾比 (Duncan Selbie) 也呼籲,「動態的工作環境」可以減少久坐對身體帶來的傷害。
在台灣,愈來愈多企業或是一些新創公司也開始導入站著辦公的觀念,為了讓員工可以時坐時站,其中「電動升降桌」更是重要配備。
長時間久坐在辦公桌前,頭部總會自然向前傾向電腦,導致頸背呈現一個 C 字型的弧度,像這樣的駝背會造成頸部肌肉緊繃,輕則導致肩頸僵硬,長期駝背更可能造成頸部骨刺、五十肩和頸肩筋膜炎。
另外,一天坐著 4 小時以上的人,罹患心血管疾病的機率,比低於 2 小時者多出 125%;背後原因在於,久坐後,三酸甘油酯和膽固醇分泌的荷爾蒙受到抑制,進而提高罹病危機。
根據專家研究統計,在工作時每 15 分鐘從坐姿轉換為站姿,有助於頭腦清醒,提升專注力。且透過伸展下肢、放鬆脊椎,可減輕腰背負擔,讓關節更健康,減少腰痛發生的機率。另外,站姿消耗的熱量也比坐姿高,假如一天多站兩小時,一星期下來可以多消耗 130 卡路里(實際消耗的卡路里會因個人的基礎代謝率而有所不同)。
這邊也提醒大家,站著辦公固然好處多多,但要是矯枉過正,雙腳長期承受體重也容易腳痠、靜脈曲張,進而影響辦公心情,最佳解方是找一張可調桌面高度的辦公桌,讓坐姿與站姿輪流交替。
手臂後推:雙手垂放在身體兩側,手心向後,吸氣預備;吐氣時,將注意力放在上臂,慢慢向後並向上抬起,吸氣放下。可重複數次。
站姿後抬腿:雙腳打開與肩同寬,雙手輕扶辦公桌,抬起一隻腳並屈膝;吸氣預備,吐氣時將感受放在大腿後側,慢慢往後踢,停頓一下,再慢慢回到起始動作,感覺到痠就可以換邊。
不要準備太大的水壺,每小時起身去裝水,上班八小時要喝至少 1000cc 的水。
喜歡翹腳坐會有相當大的機會罹患脊椎側彎,請務必改掉壞習慣!
午休時間去外面散步走走,換個環境會讓腦袋更清醒!
也許現在尚未察覺久坐的困擾,但隨著年紀增長,容易影響到健康與體態,開始培養站著上班的習慣吧!在站著時,可以處理比較主動性的事務;坐著時,處理如收發 email 的靜態事務。
而想要自由轉換坐姿與站姿,推薦使用 MOTTI 電動升降桌來調整桌面高度,辦公桌高度會因個人身高與性別而有不同,找到適合的高度,建立自己的工作節奏。
剛入手電動升降桌,可參考 MOTTI 的新手入門基本款 Altto:簡約的白色桌腳設計與淺木紋桌面,可完美融入生活與工作之間;有了電動升降桌的陪伴,您會感受到來自身體的謝意。