上班族在辦公室窩了一整天，連續坐八小時對身體來說其實是件苦差事！「久坐成疾」已成為上班族最擔心的健康問題之一。事實上，站著辦公比一直坐著來得更有精神，從現在開始，換個新的思維，嘗試站起來工作吧！

 

為什麼站著辦公成為趨勢？「動態的工作環境」更提神

美國蘋果 (Apple) 執行長庫克 (Tim Cook) 在員工遷入新總部時，為所有員工都換上升降桌。庫克深信，工作時常常替換坐姿與站姿，是較好的生活方式。英國公共衛生部執行長賽爾比 (Duncan Selbie) 也呼籲，「動態的工作環境」可以減少久坐對身體帶來的傷害。

在台灣，愈來愈多企業或是一些新創公司也開始導入站著辦公的觀念，為了讓員工可以時坐時站，其中「電動升降桌」更是重要配備。

 

站著辦公的好處有哪些？專家詳細告訴你優缺點

長時間久坐在辦公桌前，頭部總會自然向前傾向電腦，導致頸背呈現一個 C 字型的弧度，像這樣的駝背會造成頸部肌肉緊繃，輕則導致肩頸僵硬，長期駝背更可能造成頸部骨刺、五十肩和頸肩筋膜炎。

另外，一天坐著 4 小時以上的人，罹患心血管疾病的機率，比低於 2 小時者多出 125％；背後原因在於，久坐後，三酸甘油酯和膽固醇分泌的荷爾蒙受到抑制，進而提高罹病危機。

根據專家研究統計，在工作時每 15 分鐘從坐姿轉換為站姿，有助於頭腦清醒，提升專注力。且透過伸展下肢、放鬆脊椎，可減輕腰背負擔，讓關節更健康，減少腰痛發生的機率。另外，站姿消耗的熱量也比坐姿高，假如一天多站兩小時，一星期下來可以多消耗 130 卡路里（實際消耗的卡路里會因個人的基礎代謝率而有所不同）。

這邊也提醒大家，站著辦公固然好處多多，但要是矯枉過正，雙腳長期承受體重也容易腳痠、靜脈曲張，進而影響辦公心情，最佳解方是找一張可調桌面高度的辦公桌，讓坐姿與站姿輪流交替。

 

擊退久坐困擾，分享4個站著辦公的運動健康小撇步

 

一、站著辦公可以做的小運動

手臂後推：雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備；吐氣時，將注意力放在上臂，慢慢向後並向上抬起，吸氣放下。可重複數次。

站姿後抬腿：雙腳打開與肩同寬，雙手輕扶辦公桌，抬起一隻腳並屈膝；吸氣預備，吐氣時將感受放在大腿後側，慢慢往後踢，停頓一下，再慢慢回到起始動作，感覺到痠就可以換邊。

二、每小時定量喝水，增加走動頻率

不要準備太大的水壺，每小時起身去裝水，上班八小時要喝至少 1000cc 的水。

三、坐姿端正，不翹腳

喜歡翹腳坐會有相當大的機會罹患脊椎側彎，請務必改掉壞習慣！

四、午餐後散步，促進血液循環

午休時間去外面散步走走，換個環境會讓腦袋更清醒！ 

 

站著辦公也不賴，調整電動升降桌起身動一動吧！

也許現在尚未察覺久坐的困擾，但隨著年紀增長，容易影響到健康與體態，開始培養站著上班的習慣吧！在站著時，可以處理比較主動性的事務；坐著時，處理如收發 email 的靜態事務。

而想要自由轉換坐姿與站姿，推薦使用 MOTTI 電動升降桌來調整桌面高度，辦公桌高度會因個人身高與性別而有不同，找到適合的高度，建立自己的工作節奏。

剛入手電動升降桌，可參考 MOTTI 的新手入門基本款 Altto：簡約的白色桌腳設計與淺木紋桌面，可完美融入生活與工作之間；有了電動升降桌的陪伴，您會感受到來自身體的謝意。
 

 

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