正確坐椅子姿勢示範：6步驟改善久坐族常犯的3大錯誤！

正在電腦前的您，現在就來感受一下自己的坐椅子姿勢，是抬頭挺胸？還是像團爛泥一樣萎靡？在辦公室坐一整天的人，都可以稱為「久坐族」，

如果回家又立刻倒在沙發上，身體長期處於不良姿勢，對健康可是有重大危害！接下來盤點三大錯誤坐姿，馬上檢視自己中幾項！

坐椅子姿勢不良？久坐族常犯的3大錯誤坐姿！

一、頭部前傾
又稱為「烏龜頸」。隨著長時間盯著電腦，導致頭越來越靠近螢幕，從側面看起來就像烏龜探頭般，頭頸向前、背部拱起。這種坐姿不僅難看，也影響頸椎健康。

二、駝背
最常見的地雷坐姿就是「駝背」，使用電腦時，手肘習慣向前延伸靠在桌上，就很容易造成肩膀向前滑與駝背的狀態。駝背通常與頭部前傾一起出現，容易增加腰椎負擔。

三、胸椎/腰椎過度挺直
有些人會有意識的去察覺自己的坐姿，為了避免駝背，反而會過度將上半身挺直，其實這樣的坐姿也是錯誤的！過度挺直會對腰部增加壓力，甚至造成骨盆移位。

除了久坐會增加心血管疾病、糖尿病或代謝症候群等罹患率之外，坐姿不良同樣也會造成骨骼傷害、肌肉退化及血液循環不佳等問題。

像是頭部前傾會造成肩頸僵硬痠痛、駝背所產生的腰痠背痛、過度挺直反而使得脊椎僵硬，就連體態也會受到影響，既難看又無精打采，甚至影響思考能力及心理健康。

正確坐椅子姿勢其實就是要讓頸椎、脊椎、腰椎都保持在正確位置上面，身體保持自然直立，不前傾也不後傾。按照以下六個步驟，改正自己的坐姿，從此和腰痠背痛說掰掰！

一、腰部支撐
不管椅背有沒有弧度，都不要刻意去貼緊或挺直腰背部。在正確坐姿下，腰部應該會呈現自然往前彎曲的弧度，可以購買腰部靠墊，去滿足這塊空隙。

或是選擇附有腰墊的椅子，讓腰椎能放鬆不壓迫。

二、正確的椅面高度
正確的椅面高度可以讓雙腳自然平放在地面上，若是產生翹腳、盤腿、懸空的狀況，都代表椅子高度是錯誤的。如果您的椅子是氣壓椅，

請立刻調整椅面高度，讓雙腳好好地平踏地面；若是椅高無法調整，可以使用腳凳或腳踏墊，高度就設定在腳能踩著平面，下肢也不會過度彎曲的狀態。

三、脊柱對齊
癱坐在椅子上最容易引起脊椎側彎，良好的坐姿應該會使脊柱對齊，從側面看，耳垂、肩關節前側和股骨的大轉子，三者應該要成一直線。

這樣的姿勢有助於肌肉、神經、肌腱壓力解除，而且還能訓練核心肌肉群，讓腰背部肌肉穩穩撐住您的身體。

四、肩膀放鬆
不聳肩、肩膀不向前拱。長時間聳肩容易引起背部斜方肌的痠痛，時時刻刻提醒自己「肩膀遠離耳朵」，利用這句小咒語，就可讓肩膀保持自然放鬆的狀態。

五、頸部放鬆
駝背與聳肩常同時發生，此時頸椎為了支撐頭部而彎曲，就會產生壓迫感。身體自然坐直坐穩，不駝背不聳肩，頸部也就可以放鬆，自然不緊繃就能保持正確坐椅子姿勢。

六、頭部姿勢
用電腦、看書、看手機時，頭會不自主地往前傾，不但形成烏龜頸，還會產生「富貴包」。當這種情況產生，就代表長期的姿勢不良

讓整顆頭的重量都壓在頸部周圍的軟組織上，壓力造成軟組織增生，脖子後面就形成一大包。

可以想像自己是個小木偶，有一條線從你的頭頂往上拉，這樣就能維持頭部處於正確的姿勢，並且避免過度抬頭挺胸的錯誤坐姿。

想要維持正確的坐椅子姿勢，就買一張人體工學椅吧！人體工學椅的設計就是為了符合脊椎自然的弧度，讓頭、頸、腰、背都能獲得良好的支撐，身體沒壓力，坐著也能很輕鬆。

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