長時間坐在辦公桌前的你，是否經常感到腰部不適？久坐引發的腰痛困擾著許多現代上班族，那久坐腰痛怎麼辦才好呢？本文將深入探討久坐腰痛的原因，並提供多種短期與長期的緩解方法，以及介紹正確坐姿的重要性，幫助你在日常工作中預防和舒緩久坐腰痛，提升工作舒適度與健康。

坐一整天腰痛？久坐腰痛原因公開！

許多上班族每天都需要長時間坐在電腦前工作，而長時間久坐往往會導致腰痛問題，久坐腰痛的主要原因可以歸納為以下 3 點：

  • 肌肉緊繃
    長時間保持坐姿會讓背部和腰部的肌肉持續處於緊繃狀態，缺乏適當的休息和放鬆，逐漸累積的緊繃感會導致肌肉疲勞，甚至引發疼痛，還可能會使核心肌群無法有效支撐脊椎，增加腰部的負擔。
  • 脊椎壓力
    當我們長時間坐著時，尤其是姿勢不正確或沒有靠背支撐，脊椎會承受過多的壓力，特別是下背部的腰椎區域會因為重力和不良姿勢而產生壓力，時間一長，可能會導致椎間盤突出或其他脊椎問題，進而引起腰痛。
  • 血液循環不佳
    久坐不動會影響全身的血液循環，尤其是下半身，腿部和腰部的血液流動變慢，容易出現水腫和麻痺的現象。血液循環不佳也會影響肌肉和組織的氧氣和營養供應，導致腰部的不適和疼痛。

久坐腰痛怎麼辦？試試 5 個緩解方法，告別老毛病！

工作一天後是否常常感到腰酸背痛，尤其是久坐辦公室的你？當然，你不是孤單的，這是許多人都會面臨的問題。那麼，久坐腰痛怎麼辦？該怎麼舒緩呢？以下我們將介紹五個緩解腰痛的方法，幫助你告別這個老毛病！

短期緩解方法

  1. 簡單的拉伸與運動
        貓牛式伸展：跪在地上，雙手撐地，像貓一樣拱起背部，再放鬆下沉，每次動作保持 10 秒、重複 10 次，有助舒緩背部和腰部的壓力。
        坐姿扭轉：坐在椅子上，雙腳平放地面，身體向一側旋轉，手臂可以輕輕抓住椅背來輔助，每側保持 30 秒，重複 2 次，可以放鬆脊椎兩側的肌肉。
        腿部抬高：躺在地上，雙腿抬高與身體呈 90 度角，雙手扶住大腿後側，可以促進下肢的血液循環，減輕腰部壓力。
  2. 使用護腰墊或調整椅子高度
        在椅子上放置護腰墊，提供腰部額外的支撐，減少脊椎的壓力。
        調整椅子的高度，確保雙腳平放地面，大腿與地面平行，維持正確坐姿，減少腰痛的發生。
  3. 使用升降桌
        升降桌可以讓你在工作時隨時切換坐姿和站姿，減少長時間久坐對腰部的負擔。站立工作時，注意保持正確的姿勢，避免腰部過度前傾；坐姿工作時，確保椅子高度適       中、雙腳平放地面、背部緊貼椅背，以維持脊椎自然曲線。
    1. 定期休息與走動
      工作時，建議每隔 30 分鐘至 1 小時休息 5 分鐘，起身走動或做一些簡單的伸展運動，可以促進血液循環，減緩久坐腰痛的不適感。
    2. 加強核心肌群鍛鍊
      強壯的核心肌群可以有效支撐脊椎、減少腰部壓力，建議每週進行 2～3 次核心鍛鍊，包括平板支撐、仰臥起坐等運動，不僅能減少久坐腰痛的情況，還能提升整體身體素質。

長期緩解方法

  1. 雙腳平放地面：雙腳平放地面，大腿與地面平行，膝蓋彎曲成90度角。
  2. 背部挺直靠近椅背：背部緊貼椅背，保持脊椎自然曲線，避免駝背或前傾。
  3. 手臂自然下垂：雙手自然下垂，手肘彎曲成90度角，手腕與桌面平行。
  4. 調整視線高度：電腦螢幕的頂端應與眼睛平行，避免低頭或仰頭觀看。

預防比治療更重要！「正確坐姿」才是久坐腰痛的解決之道！

所以，究竟久坐腰痛怎麼辦？其實預防比治療更重要，正確坐姿才是預防久坐腰痛的關鍵！正確的坐姿可以減少腰部、背部和肩頸的壓力，避免肌肉緊繃和疲勞，進而預防腰痛的發生！那什麼才叫正確的坐姿呢？步驟如下：

  1. 雙腳平放地面：雙腳平放地面，大腿與地面平行，膝蓋彎曲成90度角。
  2. 背部挺直靠近椅背：背部緊貼椅背，保持脊椎自然曲線，避免駝背或前傾。
  3. 手臂自然下垂：雙手自然下垂，手肘彎曲成90度角，手腕與桌面平行。
  4. 調整視線高度：電腦螢幕的頂端應與眼睛平行，避免低頭或仰頭觀看。

每個人適合的桌子高度不同，建議使用升降桌與人體工學椅來調整正確的坐姿。以下推薦幾款升降桌與工學椅，幫你更輕鬆地維持健康坐姿！

升降桌推薦

Altto升降桌是 MOTTI 的入門基本升降桌，採用兩節式桌腳與簡約圓管設計，低噪音馬達提供平穩安靜的升降結構；LED 液晶手控器包含兩個 USB 充電孔，並設有三組常用桌面高度記憶按鍵，方便快速一鍵到位！

工學椅推薦

Pekka工學椅設計低調簡約，擁有舒適彈性座墊與透氣立體網布椅背，背框腰部結構加強，固定式扶手設計簡潔，PU 靜音輪移動滑順不傷木地板。

進階版的Wilbur工學椅增設了固定式透氣頭枕和7段式升降扶手，美型白色背框提升整體質感。

高級版的Vieno工學椅則擁有鋁合金框架，更穩定耐用，附有舒適泡棉頭、腰枕，可調整四段角度及座墊前後深度，讓您依需求微調高度，PU 靜音輪讓移動更加滑順。


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